"아침엔 시체처럼 힘들고, 밤만 되면 눈이 말똥말똥 해지시나요?"
단순히 잠버릇이 나쁜 게 아닙니다. 수면 부족과 스트레스로 인해 우리 몸의 에너지 배터리인 '부신(Adrenal Gland)'이 고장 난 상태, 즉 '부신 피로 증후군'일 가능성이 높습니다. 왜 잠을 못 자면 부신이 망가질까요?
1. 잠을 안 자면 부신은 야근을 한다
부신은 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 분비해 우리 몸을 깨우고 에너지를 만듭니다. 원래 코르티솔은 아침에 가장 높고 밤에는 낮아져야 합니다.
호르몬 리듬의 붕괴
하지만 수면 부족이 지속되면 뇌는 이를 '비상사태'로 인식합니다. 억지로 깨어있기 위해 부신을 채찍질하여 밤에도 코르티솔을 뿜어내게 합니다. 결국 부신은 과부하로 지쳐버리고(Burnout), 나중에는 아침에 나와야 할 코르티솔조차 만들지 못해 기상이 불가능한 상태가 됩니다.
2. "혹시 나도?" 부신 피로 위험 신호
다음 증상 중 3개 이상 해당한다면 당신의 부신은 구조 신호를 보내고 있습니다.
- 짠 음식이 당긴다: 부신 기능 저하로 나트륨 재흡수가 안 되어 몸이 소금을 갈구합니다.
- 기립성 저혈압: 앉았다 일어날 때 핑 돕니다. (혈압 조절 실패)
- 커피 없이는 뇌가 멈춘다: 카페인으로 억지로 부신을 쥐어짜고 있는 상태입니다.
- 성욕이 사라졌다: 생존 호르몬을 만드느라 성 호르몬 생산을 중단했습니다.
3. 부신을 살리는 골든타임 수면법
부신을 회복시키는 유일한 방법은 '휴식'뿐입니다. 특히 수면 타이밍이 생명입니다.
① 밤 11시 취침의 법칙
부신이 회복되는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 이 시간을 놓치고 새벽 3시에 잔다면, 10시간을 자도 부신은 회복되지 않습니다. 무조건 자정 전에는 잠들어야 합니다.
② 비타민 C 폭탄
우리 몸에서 비타민 C 농도가 가장 높은 장기가 바로 부신입니다. 부신 회복을 위해 평소보다 많은 양의 비타민 C와 비타민 B군(특히 B5)을 섭취하세요.
지금 멈춰야 다시 달릴 수 있습니다
피로는 몸이 보내는 '청구서'입니다. 빚을 갚지 않고 계속 달리면 파산(질병)에 이릅니다. 오늘 밤은 스마트폰을 끄고 일찍 잠자리에 드세요. 그것이 최고의 영양제입니다.
성장 호르몬과 부신 회복의 상관관계를 알아봅니다.